「あれ、もうこんな時間⁈今日は早く寝ようと思ったのに…。」
何かに夢中になっているとついつい時間を忘れてしまいますよね。
みなさんは何をしているときに時間を忘れて没頭してしまいますか？私はというと…。
YouTubeで好きな音楽アーティスト発見。からのSpotifyでその人の曲を聴きながらお菓子食べつつ、ブログ書いてる時間…。
最高ー！
時間なんて忘れちゃいますよね。
仕事から帰宅してからブログの執筆をしているので肉体的にはキツイ時も多いのですが、精神的にはリラックスできてこういう時間がほんとうに好きなのです。
「精神安定剤」
邦楽・洋楽問わずポップソングやロックを聴くことが多いんですが、私にとっては何よりも気持ちが落ち着きます。
「音楽にはすごい科学的効果があるんじゃないか？」
なんてことを思ってみたのでちょっと調べてみました。
医学的効果：音楽療法
音楽療法っていう分野があるんですね。
音楽療法、それは…
「 音楽のもつ生理的、心理的、社会的働きを用いて、 心身の障害の回復、機能の維持改善、生活の質の向上、行動の変容などに向けて、音楽を意図的、計画的に使用すること 」
一般社団法人 音楽療法学会
ということのようです。
実際にどのような効果があるのでしょうか。認知症、失語症、パーキンソン症候群についてはある程度の効果がありそう。終末期医療に関しても有効とのことです。
逆にそれ以外の人たちにとって健康的なメリットはないということでしょうか？
統合失調症、うつ病、パーキンソン症候群、睡眠の質に効果あり Kamioka H, et al. Patient Prefer Adherence. 2014 May 16 ; 8 ; 727-54. doi : 10.2147/PPA.S61340.
睡眠にも効果はありそうですね。
睡眠への影響
「あれ、いつのまに寝てた？」
音楽聴きながら読書していたり、スマホをさわったりしていると寝落ちしていることありませんか？
音楽には睡眠効果があるに違いない。
…調べてみました。
音楽のリラクゼーションが睡眠障害者の睡眠の質を改善させる可能性 De Niet GJ, et al. J Adv Nurs. 2009 Jul ; 65 (7) ; 1356-64. doi : 10.1111/j.1365-2648.2009.04982.x. 音楽を聴くこと・音楽関連のリラクゼーションが原発性不眠症の成人の睡眠効率を改善する可能性 Feng F, et al. Int J Nurs Stud. 2018 Jan ; 77 ; 189-196. pii : S0020-7489 (17) 30243-2.
結構あるんですね。音楽が睡眠の質を改善！
ということらしいです。
睡眠のための音楽ってクラシックやヒーリングミュージックってイメージありませんか？
スローテンポで静かな曲が睡眠にいいと思ってましたが、意外とそうとも言えないみたいです。
睡眠障害者の多くは睡眠用の音楽だけではなく、好みの音楽を睡眠サポート目的で聴いている Trahan T, et al. PLoS one. 2018 ; 13 (11) ; e0206531. doi : 10.1371/journal.pone.0206531.
聴きなれないジャンルの曲よりも、好みの音楽のほうが気持ちを落ち着ける効果があるらしいです。
私が好きな曲はダンスチューンのポップソングだったりするので睡眠には不向きなのかなぁとなんとなく思っていましたが、案外いいのかも。
睡眠サポートとして聴いている音楽のジャンルについて、この論文のオンラインアンケートの結果だと
- クラシック
- ロック
- ポップス
- アコースティック
- ジャズ
こういった順位になっていて、自分好みの曲で睡眠をサポートしているんだなあと思いました。
よく聴かれていたアーティストは
- ヨハン・セバスチャン・バッハ
- エド・シーラン／ヴォルフガング・アマデウス・モーツァルト
- ブライアン・イーノ
- コールドプレイ／フレデリック・ショパン
といった順番のようです、面白いですね。私も大好きなエド・シーラン聴きながら寝ようかな。
ただし音楽は万能ではないので上手に付き合っていきましょう。
就寝時に音楽を聴くことは睡眠・生活の質を良好にするが、不眠症の症状改善に影響しない。
Jespersen KV J sleep Res. 2019 Aug ; 28 (4) ; e12817. doi : 10.1111/jsr.12817.
みなさんは寝る前に音楽を聴きますか？どんな音楽が好きですか？
好きな音楽を聴きながら良質な睡眠が得られるといいですね。
音楽にはいろいろな効果があるんですね。これからも好きな音楽をどんどん聴いていきます。
「今日も気づいたら寝る予定より2時間もオーバー…。」
ダメですね～。好きなことに没頭しすぎて時間を忘れ、睡眠不足とか。
睡眠不足は万病のもと。睡眠と健康は深いかかわりがあります。どんなに健康にいいことをしていても睡眠不足が続けば病気に…。
好きなこともほどほどにしっかり睡眠をとりましょう。
